Занимаешься спортом/фитнесом?
Хочешь чтоб тренировки стали продуктивнее?
.
Сохраняй!
.
Топ добавок для эффективных тренировок:
✅омега-3 и витамин Д (будут везде и всегда, без них никак), DHA + EPA = 1200 мг, витамин Д - индивидуально
✅Q10 - важнейшая поддержка для наших митохондрий, в которых горит наш жир; при активных занятиях дозировка 200 мг в сутки
✅L-карнитин - не жиросжигатель, как считают многие, это аминокислота, которая выполняет транспортную функцию - несёт наш жирок в митохондрии, а также поддерживает здоровье сердца (в дозировке от 3000мг)
✅для поддержки суставов комплекс: хондроитин + глюкозамин + MSM
✅для поддержки нервной системы магний хелат по 600 мг в день
✅комплекс витаминов группы В + витамин С, лецитин
✅до/во время/после тренировки хлорофилл
.
Я не предлагаю своим клиентам к употреблению BCAA, протеин, гейнеры, витамины типо Opti Woman... это чаще всего синтетика + ароматизаторы и подсластители (не всегда хорошие), а вот сбалансированное питание необходимо!!!
.
Питание при физических нагрузках (для девушек):
🔴яйца 2шт/рыба/птица - 3 порции в день, всего примерно до 300 гр
🔴кисломолочные продукты (творог5% - 100гр-150 гр, сыр - 30 гр) - 1-2 порции
🔴сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, макароны из твёрдых сортов, овсянка) - примерно 150-300 гр в отварном виде
🔴овощи и фрукты - 500 гр
🔴орехи 30 гр в день, нерафинированные масла 3 ст.л.
🔴35-40 мл воды на 1 кг идеальной массы тела
.
Наличие тренировок не даёт прав на поедание булок и десертов!!!
.
До тренировки кушаем за 2 часа: крупа/овощи/фрукт + яйца/рыба/птица/творог
.
После тренировки (даже если она закончилась в 21:00) голодать не нужно, оптимально это скушать омлет с овощами, рыбу/морепродукты с тушенными овощами; порцией до 200 гр
.
А что вы думаете про углеводное окно после тренировок?? Или в белковые? Есть они?
